La ansiedad puede sentirse abrumadora: pensamientos que no paran, tensión en el cuerpo, sensación de perder el control.

Si estás pasando por esto, primero algo importante: no estás solo/a, y esto se puede trabajar.

Aquí tienes un ejercicio simple que puedes usar en el momento.

🧘‍♀️ EJERCICIO: RESPIRACIÓN CONSCIENTE (3 MINUTOS)

Cuando sientas ansiedad:

1. Inhala por la nariz durante 4 segundos

2. Sostén el aire 2–3 segundos

3. Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos

👉 Repite esto al menos 5 veces

💡 Enfócate solo en tu respiración, no en los pensamientos

Pregúntate:

👉 ¿Qué estoy pensando en este momento?
👉 ¿Esto que pienso es un hecho o una interpretación?

💡 No necesitas eliminar el pensamiento, solo observarlo

Puedes repetirte:

👉 “Esto es ansiedad, no peligro real.”
👉 “Va a pasar.”

💡 Esto ayuda a tu mente a no escalar la sensación

❤️ PARA RECORDAR

La ansiedad:

• no es peligrosa

• es incómoda, pero pasajera

• se puede aprender a gestionar

Si sientes que la ansiedad es frecuente o intensa, trabajarla en un espacio terapéutico puede ayudarte a entenderla y manejarla mejor.

👉 No tienes que hacerlo solo/a.